STAWY to zmienne połączenia pomiędzy poszczególnymi kośćmi, dające się z dużo składników które potrafią pozostać uszkodzone, czy mieszkać się miejscem stanu zapalnego. Jakiś chwila obecnemu robili teraz o tymże niczym o nie dbać. Wiemy, że oprócz odpowiedniego wyboru treningów, wypoczynku, regeneracji, obuwia itd. ważna istnieje plus waga mięsa i strategia żywienia. Ze powodu na owo że tak pracujące stawy więc szczególnie konkretny punkt w życiu każdej panie poszukującej fizycznie (i nie tylko) postanowiłam poszerzyć temat składników naszej diety, który mogą przyczyniać do ich prawidłowego działania. Prawidłowo wybrany system zachowywania nie właśnie może chronić bólom, stanom zapalnym stawów, a więcej je wzmacniać, łagodzić dolegliwości które niestety już się pojawiły i obniżać czas naprawie i powrotu do zdrowia a ruchów.
Niewiele z istotnych składników naszego pożywienia przybywających na pewną sytuację stawów to:
1. BIAŁKO[/b]
Białko to istotny budulec chrząstki stawowej. Dlatego pamiętajmy aby w swej diecie złapały się jaja, chude mięsa, ryby, produkty mleczne gdy np. kefiry, jogurty czy twarogi, ale także równie istotne soja, fasola, groch, soczewica itd., jakie są źródłem białek roślinnych. Wspominając o białkach o dodać o ogólnie uznanej żelatynie oraz jej nacisku na stawy czy kości. Żelatyna uzyskiwana jest na metodzie reakcji chemicznych z kolagenu czyli białka stanowiącego główny element np. ścięgien. Powinno się wydawać więc, iż będzie korzystała nieoceniony wpływ na bliski układ ruchu. Szkoda w bieżącym przedmiocie sprawdzania są niejednoznaczne. Pamiętajmy, że płacąc gotowe sklepowe galaretki mięsne, rybne, owocowe lub np. żelki fundujemy własnemu układowi oraz dawkę barwników, konserwantów oraz cukru, co korzystnie na nasze stawy nie wpłynie, i daj może nasilić stan zapalny.
<b.2. PRZECIWUTLENIACZE[/b]
Ta potężna grupa związków może zapobiegać zwyrodnieniom stawów, oraz hamować ich mechanizmy starzenia się. Przeszkadzają one bo powstawanie wolnych rodników w własnym ustroju, i też eliminują obecne natychmiast powstałe. Wolne rodniki to cząsteczki, które jak pojawią się w luksusie w znanym ustroju mogą m.in. sprzyjać powstawaniu zmian zapalnych.
Wśród przeciwutleniaczy na wzmocnienie przede każdym zasługuje WITAMINA C, która jest obowiązkowa w istocie kolagenu, który jako szybko wspomniałam stanowi aktualnym białkiem odpowiadającym m.in. za kondycję stawów czy ścięgien. Mówi w takich produktach spożywczych kiedy np. chrzan, jarmuż, papryka czerwona, liście pietruszki, kapusta włoska, kalafior, brokuły, brukselka, czarne porzeczki, kiwi, truskawki, owoce cytrusowe. Oprócz ostatniej większości warto też wspomnieć o kilka powszechnych w Polsce owocach granatu. Badania dowodzą, iż potrafią one wesprzeć w usuwaniu przewlekłych stanów zapalnych oraz obniżyć ich podniesienie.
Świadcząc o przeciwutleniaczach i nieograniczonych rodnikach muszę jeszcze wspomnieć o takich elementach mineralnych jak CYNK, czy ŻELAZO. Udziały te jak składowe enzymów przeciwutleniających mogą hamować procesom zapalnym następującym w zbiornikach. Cynk zlokalizujemy w takich rezultatach jak: mięso, sery podpuszczkowe, produkty zbożowe pełnoziarniste, pestki dyni. Jeżeli pracuje oraz o żelazo jego najcieplejszym centrum jest ciało i podroby (np. wątróbka), jednak odkryjemy go ponad m.in. w dolarach roślinach, soczewicy czy amarantusie.
3. KWASY OMEGA-3[/b]
Kwasy też mogą łagodzić nasilenie stanów zapalnych, które obecnie się pojawiły, ale ponadto mogą hamować stworzeniu kolejnych. Odnajdziemy kosztuje w ciężkich rybach morskich jak: halibut, łosoś, makrela, sarydnki, tuńczyk, śledzie. Ich centrum są także siemię lniane, orzechy włoskie czy olej rzepakowy. Roślinne źródła omega-3 są również dobrym źródłem jednocześnie witaminy E, która także wykazuje działanie przeciwzapalne.
4. WITAMINA D[/b]
Zaobserwowano kontakt pomiędzy ograniczoną ilością witaminy D w układzie, a zapaleniem zbiorników oraz kości kolana. Najciekawszym jej źródłem wśród produktów spożywczych są ryby morskie: łosoś, halibut, sardynki, pstrąg, śledzie. W mniejszych dawkach złapiemy ją dodatkowo w pieczarkach. Podobnie istnieje ona wywoływana w postaci pod wpływem promieni słonecznych, zatem w miesiącach letnich raczej nie ma motywów z jej ubytkami w układzie, natomiast w miesiącach ciepłych w własnej strefie klimatycznej a przy nadal stosunkowo prostym spożyciu ryb przez Polaków pokrycie zlecenia jest nie często niedostateczne.
Jeżeli pragniesz radować się dobrą pozycją swoich stawów - nie zostawiaj na co dzień o ostatnich niemało punktach, jakie je przeprowadzają bądź idą zachować w prawdziwej sytuacji!
5 Knee active plus[/b] na zdrowe stawy.
Pewnym z porządków na całe stawy pewnie istnieć stabilizator kolan knee active. Dzieki zastosowaniu światłych technologii przyznaje on przydatny przychód na bliskie kolana.Stabilizator posiada paski, dzięki którym w przejrzysty rozwiązanie dobierzemy go do lokalnych kończyn. Materiał stabilizatora jest rzekomo skończony z wygodnych materiałów, które nie krępują naszych związków.
Wiecej na temat tego rezultatu dowiesz się
tutaj.
Literatura[/b]
Czerwińska D.,2014. Dieta wspomagająca dobrą kondyncję stawów. Food Forum; 2(5), 49-53.
Dziak A., 2001. Dysfunction of the joints. Acta Clinic; 2, 129-136.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011; 9(7), 2291.
Fetterman J.W., Zdanowicz M. M., 2009. Therapeutic potential of n-3 polyunsaturated fatty acids in disease. Am J Health-Syst Pharm; 66, 1169-1179.
Heidari B., Heidari P., Hajian-Tilaki K., 2011. Association between serum vitamin D deficiency and knee osteoarthritis. International Orthopaedics; 35, 1627–1631.
Hładki W., Lorkowski J., Kotela I., 2012. Skuteczność leczenia objawów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego doustnym preparatem glukozaminy. Ostry dyżur; 5(1-2), 21-24.
Ilana N.A.,Osborne R.H., 2012. Obesity and increased burden of hip and knee joint disease in Australia: Results from a national survey. BMC Musculoskeletal Disorders; 13, 254.
King L.K., March L., 2013. Obesity & osteoarthritis. Indian J Med Res; 138, 185-193.
Kunachowicz H., Nadolna I., i wsp.,2011. Wartość kaloryczna wybranych towarów spożywczych i potraw. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa.
Lopez H. L., 2012. Nutritional Interventions to Prevent and Treat Osteoarthritis. Part I:Focus on Fatty Acids and Macronutrients (Osteoarthritis Supplement). Physical Medicine and Rehabilitation;4,145-154.
Sharma L., Chang A., 2007. Overweight: Advancing our understanding of its impact on the knee and the hip. Ann Rheum Dis; 66, 141-142.
Zając A., Zydek G., Michalczyk M., i wsp., 2014. Mienie i suplementacja w sporcie, przerw i stopniach chorobowych. Wydawnictwo Akademii Wychowania Fizycznego, Katowice.
